7 thói quen giúp ngủ ngon trước khi tìm đến sản phẩm hỗ trợ
Viết bởi Ban biên tập Thanh Dược
Tham vấn chuyên môn: Dược sĩ Lưu Bảo Châu(Dược sĩ đại học · 6 năm tư vấn da liễu & mẹ bé)
Giờ ngủ cố định, ánh sáng, cà phê, điện thoại… những thay đổi nhỏ giúp giấc ngủ dễ chịu hơn, và khi nào nên đi khám.
Dạ nhiều anh/chị hỏi bên em sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Trước khi dùng, mình thử điều chỉnh vài thói quen dưới đây — nhiều người thấy dễ ngủ hơn chỉ sau vài tuần.
7 thói quen nên thử
- Đi ngủ và thức dậy cùng giờ, kể cả cuối tuần.
- Hạn chế cà phê, trà đặc sau 14 giờ.
- Tắt màn hình điện thoại, máy tính 30–60 phút trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát (khoảng 26–28°C).
- Không ăn quá no hoặc uống rượu bia sát giờ ngủ.
- Vận động nhẹ ban ngày, tránh tập nặng sát giờ ngủ.
- Nếu nằm 20 phút chưa ngủ được, ra khỏi giường làm việc nhẹ nhàng rồi quay lại.
Khi nào nên dùng sản phẩm hỗ trợ?
Các sản phẩm thảo dược như lạc tiên, tâm sen, hoặc magie có thể hỗ trợ thư giãn. Anh/chị không dùng chung với thuốc ngủ, thuốc an thần nếu chưa hỏi bác sĩ.
Khi nào cần đi khám?
- Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, ảnh hưởng công việc.
- Ngáy to, ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ nhiều ban ngày.
- Kèm lo âu, buồn chán kéo dài.
Dạ anh/chị cứ chia sẻ tình trạng giấc ngủ của mình, dược sĩ bên em sẽ gợi ý từng bước phù hợp, không nhất thiết phải mua sản phẩm ạ.
